Белковая диета для похудения плюсы и минусы

Белковая диета для похудения: плюсы и минусы.
Белковая диета очень популярна благодаря своей эффективности и видимым результатам в процессе сжигания жира. Именно этот принцип питания лежит в основе соревновательной подготовки профессиональных спортсменов в так называемый "сухой" период и, в сочетании с правильно разработанным планом тренировок, позволяет свести к минимуму уровень подкожного жира.
Как соблюдать белковую диету.
План питания для такой диеты основан на одном принципе - максимальном потреблении белка (около 1 г на 2 кг массы тела).1 Они стараются добиться максимально быстрого результата, максимально снижая содержание жиров и углеводов. Но я считаю, что "полезные" жиры в рационе должны присутствовать всегда и составлять не менее 20% ежедневных калорий. Источниками жира являются растительные масла, семена, авокадо и жирная рыба, такая как лосось. В период такой диеты вы можете дополнительно употреблять омега-3 в виде пищевых добавок. Также необходимо помнить, что избыток белковой пищи также может увеличить калорийность рациона, поэтому не забывайте об общем количестве килокалорий на каждый день. Заглатывание.
Распространенной ошибкой при соблюдении белковой диеты является чрезвычайно резкое уменьшение количества углеводов. Это следует делать постепенно, постепенно уменьшая содержание примерно на 10%. И, конечно, глупо пытаться совсем отказаться от них. Углеводы - это источник энергии, а не враг. Источником углеводов в белковой диете являются в основном злаки, которые следует употреблять по утрам.
Продукты с высоким содержанием белка: куриная грудка, мясо индейки, нежирная говядина, нежирный творог, молочные продукты, яичные белки, рыба, тофу. Тунец содержит много белка, а тунец продается в консервированном соке, который отлично подходит для приготовления салатов.
Очень важно не отказываться от сырых овощей, потому что в них много грубых волокон, которые облегчают переваривание большого количества белковой пищи.
Согласно принципу частичного питания (250-350 г), рекомендуется часто питаться до 1 дня 5-6 раз. При белковой диете очень важно пить много чистой негазированной воды, потому что при усвоении белков образуется много вредных метаболитов, которые необходимо выводить из организма. Когда возникает нехватка воды, вы не можете этого делать.
Принцип белковой диеты.
Диета основана на том факте, что организм тратит на усвоение около 4-1 энергии, получаемой из белковых продуктов. Кроме того, в ситуациях, когда потребление углеводов невелико, жировые запасы следует использовать в качестве энергии. Конечно, в таком режиме определенный процент мышц "сгорит", но большое количество белка также направлено на то, чтобы максимально минимизировать этот процесс.
Такой принцип питания, безусловно, эффективен в процессе сжигания жира, и вы сразу можете увидеть результаты, но эта "диета" очень строгая и трудно переносим организмом. Это связано со слабостью и плохим самочувствием, и питаться долгое время таким образом не стоит - это может нанести вред здоровью.
Опять же, если вы не спортсмен, не пытайтесь свести к минимуму потребление жиров и углеводов в поисках быстрых результатов. Рекомендуется придерживаться сбалансированной по БЖУ диеты, которая действует медленнее, но приводит к тем же результатам, что и полноценная жизнь.
Преимущества диеты с высоким содержанием белка：
Процесс сжигания жира осуществляется достаточно быстро, а большое количество белка позволяет сохранить мышечный корсет и обнажить его от жира.
На мой взгляд, это единственные явные преимущества этой диеты.
Недостатки белковой диеты：
Организму это очень трудно переносить: характерны постоянный озноб, усталость, сонливость, меланхолическое настроение. При переработке белков организмом просто не хватает сил, образуется много продуктов распада, которые оказывают токсическое воздействие на организм. Вредное воздействие на почки; серьезные нарушения в работе пищеварения; без последствий для здоровья такая диета не может продолжаться длительное время.
Подводя итог, если ваша цель - оставаться здоровым круглый год и не вредить здоровью, то гораздо разумнее отказаться от такой диеты, поскольку это временная мера. Жить и постоянно питаться по принципу белковой диеты не только сложно, но и очень вредно для здоровья. О принципах рационального сжигания жира можно прочитать в статье "Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира".
Чтобы получать больше полезной информации каждый день, подписывайтесь на Instagram.